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筋トレ博士来てくれ

   

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1: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 16:37:38.419 ID:VPGLVLdu0
年齢25
体重 70kg
身長175cm
体脂肪22パー

下っ腹が出てる

生活はニートで基本的に椅子に座って勉強

スクワット100回
腕立て15回
プランク60秒
ジョギング3km+歩き2km

これをやってるんだけど、

筋トレとジョギングと飯のタイミングについて教えて欲しい

飯を食わずにジョギングして飯食って筋トレなのか、
飯食って筋トレしてジョギング
どっちが良いのか教えて欲しい



32: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 17:23:29.296 ID:Gx+EtXiwa
マジレスすると>>1の筋肉量から推察してスクワット100回がちゃんとした姿勢でできてるか怪しい
正しい姿勢でゆっくり効かせながら20回×3セットでいいと思う
腕立ても姿勢を気にして10×3
プランクも30秒×3にしろ
あと腹筋(クランチ)20×3背筋(バッククランチ)20×3

姿勢を間違えてるとアンバランスな筋肉になって腰やったり首やったりするから気をつけ給え
それではよい筋肉を!

33: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 17:26:52.357 ID:VPGLVLdu0
>>32
分かった 明日は一度このメニューでやってみる
ありがとう
3: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 16:38:27.721 ID:umnroIzId
勉強やめろ
浪人か?
4: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 16:39:04.159 ID:VPGLVLdu0
>>3
鬱だったけど身体動かしてたら元気になって来たからこのまま復帰したい
6: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 16:41:40.210 ID:umnroIzId
>>4
なんの勉強?
8: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 16:43:40.534 ID:VPGLVLdu0
>>6
元々映像制作会社で働いてて
それで今は3DCGの勉強してる
5: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 16:41:28.123 ID:HU5q1zsCM
エクササイズだな
8: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 16:43:40.534 ID:VPGLVLdu0
>>5
まだやり始めて1週間なんだけど これから回数や距離が伸びて行く予定

最初はスクワット50回もできなかった

7: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 16:42:44.388 ID:ijCOk0dL0
筋トレやってプロテイン飲んで優酸素運動がベスト
9: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 16:44:48.250 ID:VPGLVLdu0
>>7
プロテイン飲まなかったらやっぱり有酸素運動で筋肉が減っていくんですか?
10: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 16:46:40.159 ID:umnroIzId
>>9
飲んでも筋肉は減る
痩せるのが目的な限り必ず筋肉は減る
12: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 16:49:31.100 ID:VPGLVLdu0
>>10
はっきりと答えてくれてありがとう
ググったりしたけど曖昧でわからなかったから本当にありがとう

じゃあやっぱり筋トレした後の体のほてりをジョギングに繋げて見ます


14: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 16:52:38.359 ID:VPGLVLdu0
筋肉が減らないようなやり方があったらと思ってたけど>>10が答えてくれたから諦めがつきました
11: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 16:48:32.702 ID:JMFaQzcua
プロテインは筋トレで壊れた筋肉を修復するのを助けるために飲むんだよ
14: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 16:52:38.359 ID:VPGLVLdu0
>>11
プロテイン飲みたいけどニートだから買えない
13: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 16:51:48.105 ID:D32sj9EZx
そういう理由なら別にプロテイン飲む必要も飯気にする必要もねぇじゃん
16: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 16:54:04.547 ID:VPGLVLdu0
>>13
筋トレきっついからなんかそっちの方も効果出したくて 欲張りだっただけです
すみません
15: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 16:54:03.176 ID:gX6DIltJd
基本筋トレ→有酸素運動って流れが必要
プロテイン飲む飲まないは好きにどうぞって感じ

痩せるの目的ならカロリー計算しながらやりなよ

17: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 16:56:20.772 ID:VPGLVLdu0
>>15
ありがとう!
カロリー計算は今日は1600kcalで調整してる
18: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 16:58:20.466 ID:Gx+EtXiwa
腕立て15回は少なすぎせめて2セットにしろよ
20: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 17:00:20.780 ID:VPGLVLdu0
>>18
腕立てはまだやり始めたばかりで
ちぎれそうになる
後3日くらいしたら耐えられるようになるかもしれん
スクワットの時がそんな感じだった
23: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 17:04:31.699 ID:Gx+EtXiwa
>>20
ちぎれてしまってもインターバル置いたら復活するからそっからまたちぎれるまでやれ
それを3セットだ
19: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 17:00:11.232 ID:DywV0Ed2d
しょうもないトレーニングでふいたw
22: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 17:02:57.301 ID:VPGLVLdu0
>>19
ようつべにある初心者筋トレメニューとか
絶対に筋肉がある奴に向けてメニュー作ってる
正直悪意の塊みたいに思ってる
21: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 17:02:56.384 ID:12P0xTgS0
腕立ては15回できなくてもいいから限界までを3セットとかにしないと
24: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 17:05:11.292 ID:VPGLVLdu0
>>21
もう少しだけ…もう少し筋肉増やして心地よくなるようになってから限界目指します…
26: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 17:10:13.200 ID:DywV0Ed2d
ああだめだこいつ
すぐ嫌になってやめるわ
27: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 17:11:40.416 ID:VPGLVLdu0
>>26
筋トレしてる人ってみんなそれ言うよね
28: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 17:13:17.703 ID:VPGLVLdu0
続けられるようにメニュー組んでるし、どんどん増やしていってるから
これは間違ってないと思う
29: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 17:16:22.131 ID:12P0xTgS0
じゃあそれでやったら?
それで効果が出たら儲けもんだし出なかったらやり方変えればいいんだから
30: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 17:17:41.697 ID:VPGLVLdu0
嫌になったらダメだよ
嫌だけどやる もダメだと思う
スクワットの回数が増えて来た時に確信した
31: 風吹けば名無し 2018/07/13(金) 17:21:45.039 ID:DywV0Ed2d
回数増やすのが無意味なことに気がつくべき

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1531467458/

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